지긋지긋한 '남 탓' 습관, 피해의식에서 벗어나 내 삶의 주인 되는 법 (feat. 피해의식)

'아 오늘 왜 이래?'

우리는 오늘 카페에 가서 커피를 주문했어요. 우리 뒤에 온 사람이 주문한 커피가 먼저 나오는, 아주 사소하고 흔한 일이었죠.

그 순간, 우리 마음속에서는 어떤 일이 일어나나요?

 

'그럴 수도 있지' 하고 넘기기보다, 마음속에서 뜨거운 분노가 치밀어 올라요.

'왜 항상 나한테만 이런 일이 생기지? 저 직원이 나를 무시하는 게 틀림없어.' 하는 억울한 생각에 사로잡히는 거예요.

결국 우리는 카운터로 찾아가 날카롭게 항의하죠.

 

"저기요, 제가 먼저 주문했는데 왜 저 사람부터 주세요? 일부러 그러시는 거예요?"

 

우리의 과민 반응에 직원은 당황하고, 주변 사람들은 우리를 쳐다봐요.

작은 해프닝이 어느새 나 혼자만 상처받은 거대한 사건이 되어버렸죠.

 

혹시 우리도 이렇게 일상 속의 사소한 실수나 우연을 '나를 향한 부당한 공격'으로 해석하고,

세상이 나에게만 유독 가혹하다고 느끼며 억울함과 분노를 터뜨려 본 경험이 있지 않나요?

 

 

 

'피해자'라는 감옥에 스스로를 가두는 비극 ⛈️

세상이 나를 공격한다고 믿으면, 우리는 항상 방어 태세를 취하고 모든 것을 의심의 눈초리로 보게 돼요.

이런 삶은 너무나 피곤하고 고통스럽죠.

 

더 큰 문제는, 이런 우리의 태도가 실제로 사람들을 우리에게서 멀어지게 만든다는 점이에요.

친구나 동료들은 우리의 순수한 호의마저도 '무슨 꿍꿍이가 있는 건 아닐까?' 의심하거나, 우리의 사소한 실수를 '역시 나를 싫어하는 거였어'라고 비난할까 봐 두려워하게 될 거예요.

 

결국 사람들은 우리를 피하게 되고, 우리는 정말로 세상에 홀로 남겨진 것 같은 외로움을 느끼게 돼요.

'세상은 나를 부당하게 대한다'는 우리의 믿음이, 우리 스스로의 행동을 통해 결국 현실이 되어버리는 끔찍한 악순환에 빠지게 되는 거랍니다.

 

 

그건 억울함이 아니라 '삐뚤어진 안경' 때문 🏷️

이런 마음의 패턴을 '피해의식(Victim Mentality)'이라고 불러요.

이건 우리가 정말로 다른 사람보다 더 많은 피해를 보고 있다는 뜻이 아니에요. 세상을 바라보는 우리의 마음에 '나는 억울한 피해자'라는 색깔이 들어간, 삐뚤어진 안경을 쓰고 있는 상태와 같아요. 그래서 다른 사람 눈에는 평범하게 보이는 일도, 우리 눈에는 왜곡되고 불공평하게 보이는 거죠.

 

심리학자 줄리언 로터(Julian B. Rotter)는 '통제 소재(Locus of Control)'라는 개념을 만들었어요.

삶의 결과가 내 노력에 달려있다고 믿는 '내적 통제자'와, 운이나 타인 등 외부 요인에 달려있다고 믿는 '외적 통-제자'가 있다는 거죠. 피해의식은 극단적인 '외적 통제' 상태와 같아요. 내 삶의 주도권이 나에게 없다고 느끼기 때문에, 우리는 무력해지고 세상을 향한 분노와 원망만 키우게 되는 거예요.

 

즉, 우리의 분노는 "왜 나만 갖고 그래!" 하고 세상을 향해 소리치는 것 같지만,

사실은 "내 삶의 주인이 되고 싶은데, 방법을 모르겠어!" 라고 외치는 무력감의 표현인 셈이에요.

 

 

삐뚤어진 안경을 벗는 간단한 해방법 3가지🛠️

이제 그 어둡고 왜곡된 안경을 벗어 던질 시간이에요.

세상의 피해자가 아닌, 내 삶의 당당한 주인공이 될 수 있는 간단한 방법 3가지를 제안해 볼게요.

 

꽤 괜찮은 강력한 기억 만들기
'주도적으로 작은 선행 베풀기' 

피해의식은 '세상이 나에게 무엇을 한다'는 수동적인 상태예요.

이걸 깨기 위해, 우리가 먼저 세상에 무언가를 '주도적으로 행동' 해보는 거예요.

• 예시 1: 편의점 계산대에서 내 뒤에 있는 사람에게 먼저 계산하라고 양보하기.
• 예시 2: 동료의 책상에 작은 간식과 함께 "오늘도 힘내세요!" 쪽지 남겨두기.
• 예시 3: 익명의 온라인 게시판에서 진심 어린 응원의 댓글 달아주기. 이런 작은 선행은 우리를 '부당함을 당하는 존재'에서 '긍정적인 영향을 주는 존재'로 바꿔줘요. 아주 사소한 행동이지만, 내 삶의 주도권이 나에게 있다는 감각을 되찾아주는 아주 강력한 연습이랍니다.

 

이제 내가 세상을 만드는
'다른 해석 찾아보기' 

누군가 나를 서운하게 했을 때, '저 사람이 나를 무시했어'라는 최악의 해석에 빠지기 전에 이 공식을 써보는 거예요.

• 공식: "(가장 기분 나쁜 해석) 말고, 이 상황을 설명할 다른 이유 3가지는 뭘까?"
• 예시: 카페 직원이 내 커피를 늦게 줬을 때,
  • 기분 나쁜 해석: "저 직원이 나를 무시했어."
  • 다른 이유 찾아보기:
    1. "아, 내 커피가 만드는 데 시간이 더 오래 걸리는 메뉴구나."
    2. "저 직원이 오늘 처음 일하는 신입일지도 몰라."
    3. "주문이 갑자기 몰려서 정신이 없었나 보다." 이렇게 다른 가능성을 생각해보는 것만으로도, 모든 일을 '나'와 연결시켜 상처받던 나쁜 습관에서 벗어날 수 있어요.

 

내 힘의 역사록
'내 힘으로 해낸 일기' 

'감사 일기'도 좋지만, 피해의식을 벗어나는 데는 '주체성 일기'가 더 효과적일 수 있어요.

하루를 마무리하며, 그날 있었던 일 중 오롯이 '나의 선택'과 '나의 노력'으로 해낸 순간을 딱 한 가지만 적어보는 거예요.

• 예시:
  • "피곤했지만, 30분 산책하기로 '내가 선택해서' 다녀왔다."
  • "회의에서 긴장됐지만, '내가 용기를 내서' 내 의견을 말했다."
  • "저녁 메뉴를 '내가 직접 결정해서' 맛있게 먹었다." 이렇게 내가 주도적으로 해낸 일들이 매일매일 쌓여가는 것을 눈으로 직접 확인하세요. 이건 우리가 결코 세상에 휘둘리는 무력한 존재가 아니라는, 가장 확실하고 반박할 수 없는 시각적 증거가 되어줄 거예요.

 

세상은 원래 불공평해요,
그렇기에! '나의 선택'이 성공의 지름길 ✨

이런 노력을 통해 우리가 얻게 될 가장 큰 선물은 바로 '내 삶의 통제권'을 되찾는 거예요.

더 이상 세상이나 다른 사람을 탓하며 에너지를 낭비하는 대신, 주어진 상황에서 내가 할 수 있는 최선의 선택을 하는 데 집중하게 되죠. 원망과 분노가 줄어든 자리에, 평온함과 유능감이 채워질 거예요.

 

우리 만의 유능함을 보여줄까요?
우리는 일어나는 일을 통제할 수는 없지만, 그 일에 어떻게 반응할지는 온전히 선택할 수 있답니다.

 

 

"모든 것을 빼앗아 갈 수는 있지만, 단 한 가지, 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 인간의 마지막 자유만은 빼앗아 갈 수 없다."

- 빅터 프랭클, '죽음의 수용소에서'